
こんにちは!自宅筋トレ歴2年のねむ子です♪
今回は、筋トレ初心者におすすめのYouTuber
とトレーニングメニューを紹介します!
「最近太ってきたな」
「運動してないな」
「ダイエットしようかな」
そうだ筋トレを始めよう!と思ったものの、、
・初心者でもできる簡単な筋トレが知りたい
・ジムにいくのは本格的で気がのらない
・モチベーションが保てるか不安
このような経験ありませんか?
そんなみなさんにおすすめしたいのが
YouTube動画を参考にすることで下記のメリットがあります。
・気になる部位や悩みに特化した筋トレ動画がみつかる
・動画と解説付きで初心者でも簡単に筋トレできる
・自宅で気軽に筋トレできる
今回は【初心者におすすめ】筋トレYouTuberを5名ご紹介します!
・筋トレ初心者の方
・自宅でトレーニングしたい方
・初心者でも始めやすい、筋トレ動画を知りたい方
筋トレ初心者にはYouTube動画がおすすめ
YouTube動画で筋トレをすると
・気になる部位や悩みに特化した筋トレ動画がみつかる
・動画と解説付きで初心者でも簡単に筋トレできる
・自宅で気軽に筋トレできる
このようなメリットがあります。
気になる部位や悩みでメニューが決まる
「筋トレをしたいけど、何から始めれば良いかわからない。」
そんな方に
②キーワードをYouTubeで検索
この方法で筋トレのメニューを決めるのがおすすめです。
それをYouTubeの検索欄に「筋トレ 〇〇」の形でキーワードを入れます。
すると、自分の悩みに効果的な筋トレ動画がたくさん表示されます。
例えば
・ダイエットを成功させたい
・体力の低下が感じられる
・可愛くなりたい
・ノースリーブの服を着たい
このような悩みをYouTubeで検索すると、、、
🔎「筋トレ お腹ぽっこり」
🔎「筋トレ ダイエット」
🔎「筋トレ 体力」
🔎「筋トレ 可愛くなる」
🔎「筋トレ ノースリーブ」
このように自分の目的に合った動画が表示されます!
気になる部位や悩みをYouTubeで検索すれば
たくさんの動画がみなさんの悩みを解決してくれます。
数分からでも、筋トレを始めると
自分に合う・理想のYouTuberさんに出会うことができますよ。
丁寧にわかりやすく教えてくれる
「初心者だから、1人で正しくトレーニングできるか不安」
YouTube動画なら
簡単なのに効果抜群な初心者向けの動画が紹介されています。
・動画だけでなく、解説付でわかりやすい
・短時間から始められる
・難易度を選ぶことができる
・YouTuberさんが励ましてくれる
例えば
✔︎なかやまきんに君さんの「ザ・きんにくTV」
【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。では
・1種目10回のみ
・トレーニングメニューは超基本種目だけ
・スロートレーニングで正しいフォームが身に付く
このような
簡単なのに効果抜群な初心者向けの動画が紹介されています。
なかやまきんに君さんは、芸人なのに
「東京ノービスボディビル選手権大会」で優勝経験のあるスゴい方。
・笑顔が素敵でやる気が出る
・しっかり効果を感じられる
初心者でも安心してトレーニングに励むことができます!
このように
YouTubeでは動画と解説で
筋トレ初心者さんでも簡単にトレーニングできます。
トレーニング時間や難易度で動画を選ぶこともできので
自分のペースで楽しく筋トレすることができますよ♪
自宅で気軽にできるので継続しやすい
「筋トレを始めたいけど、なかなか時間が取れない」
仕事や家事で、1日に使える時間が限られている方だと
ジムの場合
・会費がかかる
・決められた回数・曜日にしか通えない
・急な予定に対応できない
しかし、働いてる方や主婦・主夫の方でも
YouTubeの場合
・移動時間が短縮できる
・お金がかからない
・毎日トレーニングしやすい
例えば
働いている方▷帰宅後の10分間
このように
自分の生活スタイルにあった時間帯やトレーニング時間で
気軽にトレーニングできます。
筋トレ初心者の方は
「もっと筋トレを極めたい」「筋トレが習慣化された」
といった状態になるまでは
自宅トレーニングで
「もっと鍛えたいと思えるか」「筋トレが続けられそうか」
を判断してから、ジムに通うのがおすすめです。
【初心者向け】おすすめ筋トレYouTuber5選
筋トレ初心者の方におすすめしたい、YouTuberは
✔︎「ひなちゃんねる」 Kato Hinataさん
✔︎「ザ・きんにくTV」 なかやまきんに君さん
✔︎「Momomi」 momomiさん
✔︎「石井亜美Amilshii」 石井亜美さん
それではYouTuber5名の
・筋トレ難易度
・プロフィール
・筋トレ動画
・おすすめ理由
【まよTV】 難易度 ☆

・スタイルが良くなりたい方
・女性らしい美しいラインを作りたい方
・可愛くなって彼を魅了したい方
・気軽にできる簡単な筋トレをしたい方
「まよTV」は、韓国人の旦那さんを持つまよさんが
・筋トレ動画
・国際結婚
・海外留学
など、国際式豊かで多種多様なジャンルの動画を投稿しています。
「まよTV」は、抵抗なく気軽にできるトレーニングが多いので
筋トレ開始に時間がかかる方は、最初のメニューにおすすめです。
名前 :まい
登録者数:219万人(2021.10.24現在)
身長 :162㎝
体重 :最大70キロから-20キロの減量に成功
人気動画:
【1日7分集中!】私が3日で割れた腹筋&くびれ筋トレ
・トレーニング後の変化を、動画の初めで見せておりモチベーションになる
・はじまりがレッグレイズなので、寝転んでスマホいじる流れで(やる気少なめでも)始めやすい
・1つのメニューが終わった後の休憩中に、次のメニューを先取りで見せてくれるのですぐに次のメニューに向けた体制に切り替えられる
・プランクの一番辛い時に「今頑張ったら夏にはへそ出せる」という励ましがあり、最後まで諦めずに頑張れる
【ENG&KOR】超素人が3週間でプリケツ作って彼氏に見せてみたら
・トレーニング後の変化を、動画の初めで見せているのでモチベーションになる
・寝転んでできる筋トレなので、モチベーションが上がらない日も続けられる
・3週間で効果が出たという声が多い
・姿勢の改善や肩こり・腰痛にも効く
・お尻が痩せると足長効果がある
●簡単にできるフォームが多いので、初心者でも気軽にトレーニングできる
●BEFORE ・AFTERが動画の初めにあり、モチベーションになる
●程よい、美しいラインの体を目指せる
●1日3分や1週間など、短期集中型なので継続しやすい
●大阪弁がかわいい
女性や初心者におすすめです。
本格的な筋トレではなく、スタイル意地や美しいラインの身体を
目標にしている女性向けの動画が多く発信されています。
【ひなちゃんねる】難易度 ☆☆☆

・初中級者向けのトレーニングをしたい方
・ダイエット中の方
・しっかり効果を出したいかた
・食事管理も知りたい方
「ひなちゃんねる」では、加藤ひなたさんが「中学生の頃にMAX62kg越え
19歳の頃に1人暮らしをはじめ53kg越えのリバウンド。」した経験を生かして
・筋トレ動画
・食事管理方法
など、コンプレックスの経験を生かした
ダイエット情報や美容情報を投稿しています。
コンプレックスを乗り越えた方の動画は
自分も頑張ろう。というモチベーションに繋がります。
名前 :加藤ひなた
登録者数:234万人(2021.10.24現在)
身長 :155㎝
体重 :40キロ前半
中学時代には60キロ越え
人気動画:
「1,000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画」
・トレーニング内容はハードだけど内腿に隙間ができた。
・次のトレーニングの姿勢を準備する時間がある。
・機械的に回数を数えのではなく、「あとちょっと」「隙間できるよ」など
励ましの声で頑張れる。
・激しいトレーニングの前に、ストレッチメニューも組み込まれている。
【1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout】
・BGMでやる気が出る
・ハードなトレーニングだけど、2週間から1ヶ月で効果を感じられる
・途中でやめようと思うが、「この追い込みをやるかやらないかで変わるよ」など励ましてくれるので最後までできる
●本格的な筋トレができる
●1,000万再生越えの動画も多く、効果が期待できる
●1つの動画で筋トレだけでなく、ストレッチも行える
●トレーニングの種類が多く、飽きずにできる
●ひなさんの掛け声で辛くても頑張れる
組み合わせることで短時間で効果的なメニューとなっています。
スクワットなど、初心者さんには少し難しいメニューもあるので
初心者向けのメニューに慣れてきた、初中級者におすすめです。
トレーニング動画では
筋トレだけでなくストレッチも含まれているので
運動不足の方や負傷が心配な方でも安心して、トレーニングできます。
ダイエット中の方はチェックしてみて下さい。
【ザ・きんにくTV】難易度 ☆☆
・本格的に筋トレをしたい方
・正しいフォームを身に付けたい方
・腰や膝に負担をかけたくない方
・楽でもしっかり効果を実感したい方
「丁寧な説明で正しいフォームが身に付く」
「スローペースなのに効果抜群」
です。
みなさん、芸人のなかやまきんに君はご存知ですよね?
実は、なかやまきんに君さん
ボディービルダーの大会で優勝経験のあるスゴい方なんです。
そんな方の動画なら、信憑性も高く安心して筋トレに励むことができます。
名前 :なかやまきんに君
登録者数:136万人(2021.10.24現在)
身長 :177㎝
体重 :72キロ
体脂肪率:8%
人気動画:
【腹筋】最速で腹筋を割る方法&3分半で追い込む7種類の腹筋メニューを実践
・初心者に寄り添ってくれる感じがとてもいい
・3分半なので辛くても頑張れる
・初心者用のやさしいバージョンの動画を、左上に表示している
・メニューごとに、どこの部位に効果があるか解説してくれる
・メニューごとに、正しいフォームを丁寧に解説してくれる
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間
・1つ1つの動作が簡単なので、体力に自信がない方でもできる
・「ゆっくりでいいですよ」とか「自分のペースで!」と
言葉を掛けてくれるので頑張れる
・簡単で楽なメニューなのに、しっかり効果を感じられる
・運動が苦手でも挑戦することができる
●本格的な筋トレができる
●丁寧な解説で、正しいフォームが身に付く
●ゆっくり・簡単なのにトレーニン後に効果を実感できる
●有酸素運動もできて、体力がつく
●とにかく人柄がよく、最後まで頑張ろうと思える
トレーニング内容がハードなのでは?と思うかもしれません。
しかし、トレーニング内容はとっても簡単なんです。
さらにフォームの解説がとっても丁寧なので
間違ったフォームによる、身体の負傷の心配がありません。
簡単なのにトレーニング後は汗でびっしょり。
しっかり効果も実感できます。
筋トレを本格的に始めたい方は
基礎が身につくのでおすすめです。
【Momomi】難易度 ☆☆
・筋トレ初心者の方
・美しいラインの身体を目指している方
・ダイエット中の方
・ダイエットメニューを知りたい方
・女子力を高めたい方
というすごい経歴を持つ、まさに才色兼備な方なんです。
トレーニング動画は、女性らしい身体作りやダイエットに効果的です。
華奢で可愛い顔と裏腹に、トレーニングは終わった後にじんわり汗をかくほど
本格的です。
・初級/中級/上級のトレーニング動画
・ダイエットvlog
・ダイエット料理
ダイエット中の方や可愛くなりたい方におすすめです。
名前 :momomi 女性雑誌Rayのモデル
登録者数:136万人(2021.10.24現在)
身長 :156㎝
体重 :44キロ
55kgから−11kgのダイエットに成功
人気動画:
【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
・黙々とトレーニングしたい方におすすめ
・上半身が華奢になる
・4分間なので辛くても頑張れる
・辛くても、確実に成果が出るのでおすすめ
・momomiさんの体型をみると、自分もこうなるように頑張ろうと思える
Eng【1日4分】2週間でくびれと11字腹筋を同時に手に入れる🔥 4分間の腹斜筋トレーニング!Get 11 Line Abs like a Kpop Idol in 2WEEKS
・トレーニング内容は辛いが、しっかり腹筋に効果がでる
・1日4分間なので、最後まで頑張れる
・短時間トレーニングなので、最後までやり切れる
・momomiさんの身体を目標に頑張れる
●美しい身体のラインが作れる
●二の腕プニプニや下腹部ぽっこりなど
女性の多くが抱える悩みも解決できる
●短時間トレーニングでも効果が期待できる
●ダイエット料理なども紹介している
●可愛く美しい身体で憧れる
モチベーションが保てるからです。
momomiさんのトレーニング動画は、二の腕痩せや下腹部燃焼など
女性の悩みを多く取り上げていて、挑戦したくなります。
また、筋トレを継続するのには、理想の身体を見つけることが効果的ですが
私にとってmomomiさんはまさに理想の身体で目標になっています♪
【石井亜美Amilshii】 難易度☆
・筋トレ初心者の方
・ストレッチやマッサージ方法を知りたい方
・ストレッチやマッサージで美しい身体を目指したい方
・ヨガやバレエでインナーマッスルを鍛えたい方
・ダイエット中の方
【日本一親やすいモデル】をモットーにモデルや動画配信で
活躍しています。
YouTubeではストレッチやマッサージの他に
メイク・ダイエット・ファッション旅行・DIYなど
日常生活に生かせる、様々なジャンルの動画を発信しています。
名前 :石井亜美 モデル
登録者数:47.9万人(2021.10.24現在)
身長 :168㎝
体重 :49キロ
7kgのダイエットに成功
人気動画:
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
・9分間しっかりストレッチすることで、疲労回復できる
・呼吸を大切にしていて、リラックス効果がある
・頭を含めた、全身をほぐすことができる
・ポジティブになれる。力がみなぎるなどメンタル面の回復も期待できる
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ
・むくみが取れてスッキリする
・太ももの外側の張りや脂肪が減る
・マッサージなのに脚やせにこくかが感じられる
・脚トレと組み合わせることで、更なる脚やせが期待できる
●トレーニング後のクールダウンに最適な動画が多い
●ストレッチやマッサージなのにダイエット効果が期待できる
●美しいラインの身体を目指せる
●モデルの食生活を参考にできる
●ポジティブで人柄の良さが伝わる
ストレッチやマッサージ動画を多く発信しています。
激しい運動が苦手な方でも、継続しやすく、ダイエット効果も期待できるので
トレーニング後や就寝前にぜひ実践していただきたいです。
おすすめ筋トレメニュー
私が2年間続けている、トレーニングメニューを紹介します。
YouTube動画だけなのに、効果抜群です!
②お悩み別のおすすめトレーニングメニュー
②のお悩み別のおすすめメニューの効果がさらに発揮されます。
基本メニュー
✔︎ひなちゃんねる
「1,000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画」
✔︎momomi
Eng【背中痩せ】2週間で華奢な背中と肩を手に入れる4分間トレーニング!🔥ハミ肉&脂肪撃退!!4MIN BACK & BRA BULGE Fat Burn in 2WEEKS!!
脚や背中、お尻は大きい筋肉であり、大きな筋肉を鍛えることで
代謝がアップします。代謝がアップすると、筋トレの効果が出やすくなるので
まずは、脚・背中・お尻を鍛えて痩せやすい身体を作りましょう。
お悩み別のトレーニング
基本メニューで身体が温まったあとは
お悩み別のトレーニングを頑張っていきましょう。
全てこれまで紹介した、YouTuberさんの動画を参考にしています。
ぽっこりお腹に効くトレーニング
✔︎ひなちゃんねる
1000万再生されたお腹痩せ成功者続出!1週間で下腹部痩せトレーニング動画!【ダイエット】
✔︎momomi
Eng【1日4分】落ちづらい下腹部の脂肪燃焼🔥ぽっこり下腹を引き締める集中トレーニング!4 Min Lower Abs Workout | LOSE Lower Belly Fat
体力作りに効果的なトレーニング
✔︎ザ・きんにくTV
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。
二の腕のたるみに効くトレーニング
✔︎momomi
【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
ヒップアップに効くトレーニング
✔︎まよTV
【ENG/KOR】超素人が3週間でプリケツ作って彼氏に見せてみたら…【ズボラ女の尻トレ&足痩せ4分間/宅トレ】[日韓/한일]
ストレッチでリラックス&クールダウン
みなさんここまでお疲れさまです。
最後にストレッチをして、疲れた身体を回復&リラックスしましょう。
呼吸を意識すると、より効果を感じられますよ。
✔︎石井亜美
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
まとめ
今回、
・筋トレ初心者にはYouTube動画でトレーニングすることがおすすめ
・2年間筋トレを継続中の私がおすすめのYouTuber5選
を紹介しました。
・簡単にトレーニングメニューを決められる
・気になる部位や悩みに特化した筋トレ動画がみつかる
・動画と解説付きで初心者でも簡単に筋トレできる
・自宅で気軽に筋トレできる
✔︎「MAYOTV」 まいさん
✔︎「ひなちゃんねる」 Kato Hinataさん
✔︎「ザ・きんにくTV」 なかやまきんに君さん
✔︎「Momomi」 momomiさん
✔︎「石井亜美Amilshii」 石井亜美さん
「ダイエット中」「食習慣の改善」「トレーニングメニュー」に興味がある方は
ぜひ、チェックして下さい♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
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