みなさん初めまして！自然や温泉、心が休まる場所が大好きなねむ子です。
早速ですが、
ねむ子寝ても寝ても疲れが取れない。頭がモヤモヤする。
このような経験ありませんか？
もしかしたら、心の疲れが原因かもしれません。
そこで今回は
・心の疲れを感じている方
・日頃からストレスを感じている方
・繊細さんで刺激を感じやすい
という方に向けて
【おすすめ】
ホットヨガのメンタル面の効果と、休職中に実際に通ってみてどうだったか。
実体験をもとに解説します♪
この記事を読めば
・ホットヨガとは？
・ホットヨガのメンタル面の効果３つ
・【実体験】休職中にホットヨガに通ったら、メンタルに効果があった
が分かるので、リフレッシュしたい方やメンタルを安定させたいという方はぜひ読んで下さい♪
【この記事を書いた人】
ねむ子（ブロガー）
HSS型HSP
・刺激を受けやすい
・睡眠いのち
・共感能力が高い
自分磨きの方法を発信中（プロフィールはこちら）↓
初めまして！ねむ子です。プロフィールとブログ内容のおはなし
ホットヨガとは？温度と湿度が特徴的
ホットヨガとは、身体を動かしながら精神を養う伝統的な「ハタヨガ」から派生したヨガのひとつです。
ホットヨガの大きな特徴は温度です。
一般的なヨガは、自然な環境下でヨガを行うのに対し、ホットヨガは室温38～40℃、湿度55～65％の環境でヨガを楽しみます。温度と湿度が高いので、大量に汗をかくことができます。
さらに、たくさん汗をかくことで、水分を摂取することができます。1時間に1リットルもの水分を補給でき、キレイな水をたっぷり身体に与えることができるのです。
このようにホットヨガは、大量に汗をかき、キレイな水分をたっぷり補給できるので、巡りが良くなり身体にたくさんのメリットが生まれるのです。
例えば、高い室温により代謝が良くなり発汗量が増えることで、血の巡りが良くなり、老廃物が押し流されるため、デトックス効果が高まります。
その他にもホットヨガは
に効果があると言われています。
それだけではなく、ホットヨガはメンタル面にもとても良い効果があるんです。
次に、ホットヨガによるメンタル面の嬉しい効果を解説します。
ホットヨガのメンタル面の効果３つ
ホットヨガによる、メンタル面の効果は大きく3つあります。
◇ホットヨガによる3つの効果◇
✔︎ストレス解消
✔︎リラックス効果
✔︎気持ちが前向きになる
ヨガの呼吸法で、ストレスが解消される
1つ目はストレス解消です。
仕事でイライラ、家事でバタバタと忙しいと、無意識に呼吸が早くなってしまいますよね。
実は、感情の動きと呼吸は密接な関係をもち、感情が変化すると、それに合わせて呼吸も変化するのです。
緊張や不安、ストレスで浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、脳や自律神経に悪影響を及ぼします。
その結果、自律神経失調症、背骨のゆがみ、便秘、呼吸器系疾患など病気になる可能性があるのです。
確かに、筆者も仕事で大きなストレスを感じていた時は動悸がありました。
では、ホットヨガをすることでどのような効果を得られるのでしょうか？
ホットヨガは、ゆっくり深い呼吸になるよう意識しながらポーズを行います。ストレスによって無意識に早くなっていた呼吸を整えることで、自律神経の乱れを改善してくれる効果があります。
つまり、ヨガ特有のゆっくりとした深い呼吸により、ストレスが解消されリフレッシュでき、自律神経の乱れによる病気を防いでくれるのです。
さらに、ホットヨガは室温が高く、大量に汗をかくので溜まっていたストレスが発散されるような、開放感を感じることができます。
セロトニンの分泌が活性化され、リラックスできる
2つ目はリラックス効果です。
みなさんセロトニンを分泌できていますか？
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や安心感、頭の回転やアンチエイジングにも効果的な神経伝達物質です。
セロトニン
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。
近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることが知られるようになりました。
（厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwi1nJilkuf1AhWSSWwGHdOoA1cQFnoECAYQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp%2Finformation%2Fdictionary%2Fheart%2Fyk-074.html&usg=AOvVaw0Sz9R6UE3cy8UTix2q7j-9）
つまり、セロトニンを分泌することで精神の安定・不安やうつ・パニック症・更年期障害に効果があるのです。
セロトニンの分泌を活性化させる方法は、日光浴や運動などがあります。
一定のリズムを伴う運動は、特にセロトニンの分泌に良いとされヨガは深い呼吸で一定のリズムでポーズをするので、セロトニンの分泌を活性化させるのに、とてもよい運動だと言われています。
ヨガのポーズで気持ちが前向きになる
3つ目は気持ちが前向きになるです。
ヨガは深い呼吸でストレスや疲労で乱れがちな自律神経を整えてくれる。一定のリズムを伴う運動でリラックスしている状態。
これらの効果を感じながら、ただひたすらヨガに集中することで、ネガティブな思考から自然とポジティブな思考へと導いてくれるのです。
また、ヨガにのポーズは目線が上向きであったり、背筋を伸ばすものが多いので前向きな気持ちになります。
実際、不安や緊張を感じている人は姿勢が悪くなるといわれています。ホットヨガで、姿勢を整えれば、自然と気持ちも前向きになれますよ♪
【実体験】休職中にホットヨガをしたら、メンタル面に効果があった話
心が疲れやすい。心を休ませてあげたい。と思ってるみなさん。ホットヨガをしましょう！
ねむ子休みの日にたっぷり睡眠をとってもなんだか疲れが取れない。
ずっと頭がモヤモヤしている。
みなさん、このような経験ありませんか？
寝ても寝ても疲れが取れない。気がついたら仕事のことを考えてしまう。このような経験がある方は、もしかしたら心が疲れてしまっているかもしれません。
筆者は繊細さんでストレスを感じやすく、さらに考えすぎてしまう気質があります。
それにより仕事を休職した経験があるのですが、休職したことで身体だけでなく心の休暇の大切さを知りました。
ですが、「どうしたら心が休まるのか」
身体の休ませ方は知っていても、心の休ませ方は知らない方が多いと思います。
そこでおすすめなのがホットヨガです。
◇ホットヨガをおすすめしたい方◇
・繊細さんなど、心が疲れやすい方
・心が疲れてしまった方
上記に当てはまる方は、特にメンタル面にとっても効果的なのでこれを機に試して下さると嬉しいです♪
それでは早速、✔︎【実体験】心が疲れていてもホットヨガに通えた２つの理由と✔︎ホットヨガによるメンタル面の効果をお伝えします。
ホットヨガに通えた２つの理由
現在ホットヨガを始めて2ヶ月が経ちましたが、通い始めてすぐに心の疲れから仕事を1ヶ月休職しました。
休職した理由は
①業務中の動機やネガティブ思考など軽い自律神経失調症になってしまったから。
②早退や欠勤が続き、会社に迷惑をかけたくないと感じたから。
の２つです。
休職中、ホットヨガを楽しめるか不安がありましたが、1回行ってみようと勇気を出してレッスンに参加しました。
すると、身体がスッキリするだけでなく、心もスッキリしていたのです。
復職した今でも、ホットヨガでストレス発散やリラックス、心の安定などメンタル面での効果を多く感じています。
ねむ子ですが、心が疲れた状態で「外に出られるのか。」「ヨガを楽しめるか。」不安ですよね。
それではなぜ心が疲れていた状態でもホットヨガに通えたのか。実体験をもとに理由を２つお伝えします。
薄暗い中でレッスンを行うから
１つ目は薄暗い中でレッスンを行うからです。
みなさんこのような経験はありませんか？
・新しく習い事を始めたけど、周囲と自分のレベルを比べてしまう。
・人の目が気になってしまう。
リラックスや気分転換のためにせっかく習い事を始めても、余計に疲れてしまっては本末転倒ですよね。
ですが、ホットヨガなら
✔︎薄暗いスタジオ内でレッスンができる
✔︎目を瞑ることが多い
これらの理由から、周囲の目を気にせずにヨガを楽しむことができます！
具体的には、ホットヨガはストレッチ→立ちポーズ→ストレッチ→瞑想の順番で行われるのですが、ストレッチは薄暗い状態で行い、瞑想は電気を消して行うので、周囲が全く見えなくなります。
さらに、ヨガのポーズを行っている時も、視線が天井に向けることや全集中することが多く、周囲の目が気になることはほとんどありません。
レッスンはレベル別になっていて、参加者の年齢はバラバラ、難易度が高いレベルにも初心者の方が参加していたので、周囲と自分のレベルを気にすることなく楽しむことができました♪
1人で集中できるから
２つ目は1人で集中できるからです。
習い事は新しい体験と出会いがあるのが醍醐味ですよね。
ですが、心が疲れてしまっている場合やリラックスしたい時など「1人で黙々と楽しみたい」という時もあると思います。
そんな時でも楽しめたのがホットヨガでした。
ホットヨガは
レッスンの流れ全てにおいて、1人で黙々とできるのです。
ヨガは呼吸が重要です。「鼻から吸って、鼻から出す」室内の温度と湿度が高い状態でこの呼吸法を続けるのは、容易ではありません。
さらに、ポーズを決めるとなれば益々余裕がなくなります。
呼吸とポーズに集中することで、自分の世界に没頭することができます。
日頃の人付き合いで心が疲れてしまった私にとって、何も考えずにひたすら集中できるヨガの環境は最高でした。
ホットヨガについて詳しく知りたい方はこちらをチェック↓
メンタル面の効果
ホットヨガは汗をかくことで代謝が良くなったり、綺麗な水をたくさん飲むことでデトックス効果が感じられます。それだけでなく、メンタル面にも良い効果がたくさんあるのです。
私たちは日頃から、仕事や家事、育児などストレスを受けやすい環境にいます。
しかし、休日もゆっくり休める時間がなかったり、身体を休める時間しか確保できず、心を休ませていない方がほとんどだと思います。
そうすると、ストレスが蓄積されてしまうのです。
実は、ストレスを解消してあげるのには、身体を休ませるだけでなく、心にエネルギーを与える必要があるのです。
そこでおすすめなのがホットヨガです。
◇ホットヨガによる心の変化◇
BEFORE
・小さいことでもイライラ
・心がスッキリしない
・やる気が出ない
・ネガティブになる
ヨガを始めると
➡︎
AFTER
・精神が安定する
・心のモヤモヤが消える
・自信がつく
・ポジティブになる
上記のような変化がありました。
精神が安定する
筆者は、将来への不安や深く考えてしまう気質から、仕事で不安や緊張、ストレスを多く抱えていました。
たくさん寝ることで、疲労が回復することはありましたが、常に心がモヤモヤしている状態でした。
そんな時に、始めたのはホットヨガでした。
不安や緊張、ストレスで常に考え事をしていましたが、ホットヨガの時間は目の前のことだけに集中できたので、唯一日頃のモヤモヤを忘れることができました。
ヨガには幸せホルモンセロトニンの分泌を活性化させる効果があるので、精神を安定させてくれるのです。
前向きな気持ちになる
ホットヨガは初心者でも
✔︎高い温度と室温の効果でたくさん汗をかくことで爽快感を感じられる
✔︎バランスを取りながらのポーズで達成感がある
このような理由で爽快感と達成感を得られるのです。
さらに爽快感と達成感を得ることで、「自分にもできるんだという」自信や「もっと頑張れそう」というポジティブな感情が生まれ、気持ちが前向きになるのです。
刺激に弱い繊細さんや心が疲れている方は、特に気持ちがネガティブになりやすいと思います。
ホットヨガに通い始めてから、週に1回、必ず気持ちが前向きになる瞬間ができました。そのおかげで、少しずつですが行動力や自己肯定感が高まっているのを感じます。
みなさんもぜひホットヨガで心の疲れを癒してあげましょう♪
結論
今回は
・心の疲れを感じている方
・日頃からストレスを感じている方
・繊細さんで刺激を感じやすい
上記の方に向けて
・ホットヨガとは？
・メンタル面の効果
・【実体験】休職中にホットヨガに通った話
を解説しました。
結論、ホットヨガはメンタルにとっても効果的です。
具体的には
・精神が安定する
・心のモヤモヤが消える
・前向きになる
・ポジティブになる
という効果を感じられました。
心が疲れやすい方や疲れてしまった方にとって、日頃から心が落ち着く環境を知っておくことは、とても大切です。
疲れているとやる気や勇気が出ない気持ちもよくわかりますが、一度ホットヨガを試してください！
必ずあなたにとって良い効果があるはずです。
最後まで読んでいただきありがとうございます♪
自分の心を大切に一緒に頑張っていきましょう。
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