【心が疲れてしまった方へ】~疲れた時でも前向きになれる、心の回復方法~

こんにちはこんばんは！最近、きのこの美味しさに気づいたねむ子です。

みなさん、毎日お疲れ様です。

最近、疲れていませんか？

仕事や勉強、家事に趣味
私達は、自分や家族のために日々頑張り、悩み
もしくは、頑張れていない自分に悩み、、、。

日々の生活で心の疲れを感じることが
たくさんあると思います。

今回は、心が疲れてしまった時に
みなさんが、少しでも前を向けるような
心の回復方法５つをお伝えします♪

深呼吸する

「何をやっても上手くいかない」
「疲れてしまった」
「どうせ何もできない」

頭に浮かぶのは、ネガティヴな感情ばかり。

そんな時は、深呼吸をしてみて下さい。

深呼吸しただけで、悩みなんか解決しないよ。
と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、深呼吸をすると

このように
今まで主観的だった感情を
客観的に理解することができます！

そして少しずつ、気持ちが落ち着き
感情ではなく、論理的に今の状況をよくするための
方法を考えられるようになります。

みなさんも、負の感情に押しつぶされそうな時は

まず、深呼吸をして心を落ち着かせてあげましょう。

５分間の瞑想でリフレッシュ

リフレッシュに効果的な
深呼吸を行いたい方におすすめなのが

「瞑想」です。

といった効果が科学的に認められています。

実は、瞑想はGoogleやFacebookなどの
世界的な企業でも取り入れられているのです。

誰でも簡単にリラックスできるのでおすすめです。

好きなだけ寝る

少し気分が落ち着いたら
ベットで好きなだけ眠ってみましょう。

そんな方は
アロマやお気に入りの香水をつけて
目を瞑り、深い呼吸をしましょう。

この時決して、寝ようとせず

・寝られなくても目を瞑るだけでOK
という、軽い気持ちでベットに入りましょう。

目を瞑るだけでも、十分リラックス効果は発生します。

温かいご飯をお腹いっぱい食べる

少しリラックスできたら
次にご飯をたくさん食べてみてください。

「私、お腹空いてたんだ！」

リラックスできてようやく気が付くことができます。

心が疲れている時は

など、添加物や刺激の強い食べ物ではなく

このような、やさしいご飯を食べてください。

もちろん、ご飯を食べるのが一番大切ですので

食べたいものがある時は、
好きなものをお腹いっぱい食べましょう！

何をするにも、エネルギーは必要です。

ご飯を食べて、少しずつ動ける準備をしていきます。

趣味に没頭する

少し動けるようになったら趣味を楽しみましょう！

音楽や映画・読書などなど没頭できるものがあると
その時間、ネガティヴな感情から離れることができるので
おすすめです。

趣味と言われると「しっかり楽しまなきゃ」と
気を張ってしまうかもしれません。

趣味は自分が楽しめればOKなので
気分転換に少しでも気になることに挑戦してみましょう。

友人や家族と出かける

友人や家族と出かけるのもおすすめです。

初めは
「外に出るのがめんどくさいな」
「人と会うと疲れるかな」
と気が乗らないかもしれません。

ですが
人に話すことで心のモヤモヤを晴らすことができます。

騙されたと思って出かけてみてください。

勇気を出して一歩踏み出せば
晴れやかな景色が待っていますよ♪

1人で出かけてみる

家から出るのはめんどくさいかもしれません。

でも、１歩外に出るだけで
小さい喜びが転がっていますよ。

例：
「立ち寄ったカフェの店員さんが優しかった」
「空が綺麗だった」

ほんの小さなことですが
案外、幸せはたくさんの場所に転がっているんだなぁと
気づくことができます♪

また、日光を浴びると
夜、眠りにつきやすくなります。

「夜、すぐに寝られず困っている」
という方は、明るい時間帯に外に出て
お日様の光をたっぷり浴びましょう！

最後に

心が疲れてしまった時の回復方法を
５つ紹介しました。